[영양제 궁합 제2탄] 함께 먹으면 '득'이 되는 영양제 찰떡궁합 TOP 8 — 시너지 조합 완벽 정리

최근 방송에 나온 소유의 모습은 "와우~ 살 진짜 많이 빠졌네"라는 말이 절로 나오더라구요. 그래서 저는 소유가 어떻게 다이어트를 하였고 그걸 어떻게 유지하고 있는지 찾아보았습니다. 168cm에 49kg이라니! 원래 건강미 넘치는 몸매로 유명했던 소유가 완전히 달라진 모습이었습니다.

대체 어떻게 한 걸까요? 그냥 굶은 건 아닐 텐데요. 소유가 직접 공개한 다이어트 방법을 샅샅이 아려드릴께요. Go!!! Go!!!

소유가 10kg을 뺀 이유

소유는 1월부터 계획적으로 다이어트를 시작했습니다. 앨범 활동을 앞두고 리즈 시절을 다시 찍고 싶다는 목표였다고 해요. 과거에는 근육 중심의 탄탄한 몸매를 유지했는데, 이번엔 전략을 바꿨습니다.

"근육을 많이 빼면서 다이어트를 했다"는 그녀의 말처럼 체형 자체를 완전히 바꾸는 작업이었던 거죠. 처음엔 체중이 잘 안 빠지다가 6월부터 쭉쭉 빠지기 시작했다고 합니다. 정체기를 극복하니 살이 무섭게 빠졌다는데요.

문제는 너무 빠진 거였습니다. 목표는 50kg 이상 유지였는데 49kg까지 떨어졌다고 해요. 헬스장에서 만난 씨스타 시절 지인들도 소유를 알아보지 못할 정도로 몸이 작아졌다고 합니다.

🎽 운동법- 1) 번지 피트니스로 체지방 폭발 태우기

소유가 선택한 운동은 번지 피트니스였습니다. 처음 들어보시는 분들 많을 텐데요. 허리에 탄력 밴드를 차고 공중에 매달린 상태로 운동하는 겁니다.

점프, 스쿼트, 플랭크 같은 동작을 하는데 공중에 떠 있으니까 일반 운동보다 훨씬 힘들다고 해요. 소유도 "러닝보다 힘들다. 땀이 미친 듯이 난다"고 했습니다. 근데 재밌어서 시간 가는 줄 모른대요.

이 운동의 장점이 뭐냐면요. 심박수가 빠르게 올라가서 지방 연소 효과가 엄청납니다. 칼로리 소모도 러닝과 비슷한 수준이고요. 특히 복부랑 엉덩이 근육 단련에 좋다고 합니다.

소유는 하루에 3시간씩 운동했다고 해요. 3시간이요! 직장인인 저는 도저히 못 따라할 시간입니다. 근데 소유 말로는 "운동이 재밌어서 시간 가는 줄 몰랐다"고 하더군요. 운동을 즐기는 게 핵심인 것 같습니다.

2) 브릿지 자세로 탄탄한 하체 만들기

번지 피트니스와 함께 스트레칭도 빼놓지 않았습니다. 특히 브릿지 자세를 자주 했다고 해요. 이거 쉬워 보여도 제대로 하면 정말 힘듭니다.

브릿지 자세는 누운 상태에서 무릎 세우고 엉덩이 들어 올리는 동작입니다. 허벅지랑 엉덩이 근육이 불타오르는 느낌이에요. 하체는 우리 몸에서 제일 큰 근육이잖아요. 여기를 단련하면 기초대사량이 올라갑니다.

기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 칼로리가 소모됩니다. 살 안 찌는 체질로 바뀌는 거죠. 소유도 이 점을 노리고 하체 운동을 열심히 한 것 같습니다.

저도 집에서 브릿지 자세 해봤는데요. 30개만 해도 다리가 후들후들하더라고요. 근데 효과는 확실합니다. 2주 정도 하니까 엉덩이 라인이 달라지는 게 보였어요.

🍳식단 - 오이 보트로 포만감 UP 칼로리 DOWN

운동만큼 중요한 게 식단이죠. 소유가 극찬한 다이어트 음식이 있습니다. 바로 오이 보트입니다. 처음엔 "오이 보트가 뭐야?" 싶었는데 만들어보니 정말 간단하더군요.

오이를 반으로 갈라서 속을 숟가락으로 파냅니다. 배처럼 만드는 거죠. 그 안에 닭가슴살을 찢어서 넣습니다. 소스는 식초, 올리브유, 진간장, 레몬즙 각 한 스푼씩 섞으면 됩니다.

소유는 "이거 먹으면 무조건 살 빠진다"고 장담했습니다. 실제로 오이는 수분이 95% 이상이라 칼로리가 거의 없어요. 여기에 단백질 풍부한 닭가슴살을 더하니 영양도 챙기고 포만감도 오래 갑니다.

저도 일주일간 저녁을 오이 보트로 대체했습니다. 맛은 솔직히 평범했어요. 근데 배는 확실히 불렀고요. 일주일 만에 2kg 빠지더라고요. 술 안주로도 좋다고 하는데 다이어트 중엔 술을 줄이는 게 맞겠죠.

🍱 곤약 현미밥으로 탄수화물 해결

소유가 강력 추천한 또 다른 음식은 곤약 현미밥입니다. 처음엔 무탄고지 다이어트를 했대요. 탄수화물을 아예 안 먹는 거죠. 근데 문제가 생겼습니다.

한 번 입이 터지니까 빵이랑 맥주 같은 고열량 음식만 찾게 되더래요. 요요가 올 것 같아서 전략을 바꿨다고 합니다. 적당히 탄수화물을 먹되 곤약 현미밥으로 대체한 겁니다.

곤약은 칼로리가 거의 없으면서도 식이섬유가 풍부합니다. 포만감도 오래 가고요. 소유는 곤약 현미밥 위에 반숙 계란 2개 올리고 샐러드 얹어서 먹었다고 해요.

마트에서 곤약 현미밥 사다가 저도 먹어봤는데요. 처음엔 식감이 좀 이상했습니다. 근데 계란이랑 같이 먹으니 괜찮더라고요. 일반 밥보다 칼로리는 절반 이하니까 다이어트하는 사람들한테 좋은 선택입니다.

🍨 단백질 쉐이크로 근손실 방지

소유가 매일 챙겨 먹은 게 또 있습니다. 프로틴 쉐이크입니다. 다이어트하면서 제일 무서운 게 근손실이거든요. 살은 빠지는데 근육까지 같이 빠지면 나중에 요요가 옵니다.

소유의 레시피는 이렇습니다. 프로틴 가루 2스푼에 무가당 아몬드 우유 190ml 섞고요. MCT 오일 한 스푼 추가합니다. 운동 전엔 에스프레소 1~2샷 더해서 마신다고 해요.

MCT 오일이 뭐냐면 중쇄지방산인데요. 빠르게 에너지로 전환되고 지방 연소를 돕는다고 합니다. 카페인은 운동 효과를 높여주고요.

저는 아침에 프로틴 쉐이크 먹고 출근하는데요. 점심때까지 배가 안 고프더라고요. 단백질이 포만감을 오래 유지시켜주는 것 같습니다.

🍗 치팅데이는 필수! 맛만 본다는 마인드

소유가 강조한 게 또 있습니다. 치팅데이입니다. "치팅데이 없으면 다이어트 오래 못 한다"고 단언했어요. 계속 못 먹으면 음식에 대한 욕심만 커진다는 겁니다.

그녀의 꿀팁은 "맛만 본다"는 마인드입니다. 먹고 싶은 거 있으면 한 입만 먹는 거예요. 입터짐을 방지하는 거죠. 완전히 금지하는 것보다 조금 먹는 게 훨씬 낫다고 합니다.

"다이어트만큼 정직한 건 없다. 한 만큼 보답을 준다"는 소유의 말이 인상적이었습니다. 인생에서 노력한 만큼 결과가 나오는 게 흔하지 않은데, 다이어트는 정직하게 반응한다는 거죠.

저도 주 1회 치팅데이를 정해놨습니다. 그날은 좋아하는 음식 먹어요. 근데 신기하게 예전만큼 많이 못 먹겠더라고요. 위가 줄어든 건지, 음식에 대한 집착이 사라진 건지 모르겠습니다.

🍱💊다이어트 부작용도 있었다

모든 게 장점만 있는 건 아니었습니다. 소유도 부작용을 겪었다고 솔직하게 털어놨어요. 어지럼증이랑 기립성 저혈압이 심해졌다고 합니다.

급격한 체중 감량은 체액량을 줄이고 영양소 부족을 일으킵니다. 앉았다 일어날 때 핑 도는 증상이 나타나는 거죠. 소유는 인바디 검사에서 '허약형'이 나왔다가 '마름' 체형으로 바뀌었다고 해요.

그래서 강조한 게 영양제 섭취입니다. "다이어트 할 때는 강한 음식과 영양제를 잘 챙겨먹어야 한다"고 조언했습니다. 저도 종합 비타민이랑 철분제는 꼭 챙겨 먹고 있어요.

49kg까지 빠진 소유를 보고 팬들이 걱정하는 댓글도 많았습니다. "너무 말랐다", "건강 챙기세요" 같은 반응들이요. 본인도 50kg 밑으로는 안 떨어지게 하겠다고 했습니다.

📅소유 다이어트, 따라 해도 될까?

소유의 방법을 그대로 따라 하는 건 쉽지 않을 것 같습니다. 하루 3시간 운동이 가능한 사람이 얼마나 될까요. 게다가 연예인이니까 식단 관리도 철저하게 할 수 있었겠죠.

하지만 배울 점은 분명히 있습니다. 첫째, 계획적으로 접근했다는 점입니다. 1월부터 시작해서 6개월 이상 꾸준히 한 거예요. 급하게 빼려고 하지 않았습니다.

둘째, 운동을 즐겼다는 점입니다. 번지 피트니스가 재밌어서 시간 가는 줄 몰랐다잖아요. 자기한테 맞는 운동을 찾는 게 중요한 것 같습니다.

셋째, 식단을 완전히 금지하지 않았다는 점입니다. 곤약밥으로 탄수화물도 먹고, 치팅데이도 가지면서 장기적으로 유지할 수 있는 방법을 찾은 거죠.

🏆건강한 다이어트가 정답이다

소유의 사례에서 배울 점도 많지만 경계할 점도 있습니다. 너무 급격한 감량은 건강에 해롭습니다. 어지럼증, 기립성 저혈압 같은 부작용이 생길 수 있어요.

전문가들은 한 달에 2~3kg 정도 빼는 게 적당하다고 합니다. 소유는 6개월에 10kg 뺐으니 한 달에 약 1.7kg 정도네요. 속도 자체는 나쁘지 않습니다.

다만 49kg까지 내려간 건 좀 과한 것 같습니다. 168cm에 49kg이면 BMI가 17.4로 저체중입니다. 본인도 50kg 밑으로는 안 내려가게 하겠다고 했으니 다행입니다.

다이어트는 몸무게 숫자보다 건강이 우선입니다. 소유처럼 운동하고 단백질 챙겨 먹되, 자기 몸 상태를 잘 살피면서 하는 게 중요합니다. 무리하지 마세요.

여러분도 소유의 방법 중에서 자기한테 맞는 것만 골라서 해보세요. 오이 보트나 곤약밥 같은 건 누구나 쉽게 따라 할 수 있잖아요. 번지 피트니스가 어렵다면 집에서 브릿지 자세라도 해보시고요.

중요한 건 꾸준함입니다. 소유도 6개월 이상 걸렸어요. 한 달 만에 10kg 빼겠다는 무리한 목표 세우지 마시고, 천천히 건강하게 가시길 바랍니다.